北京訓練獅青少年體育
課次 | 主題 | 內容 |
Class1 | 拉練體能 | 實心球：腰腹，背部，手臂耐力訓練 |
仰臥起坐：腰腹耐力訓練 | ||
800/1000米：拉練體能，提升肌肉的攝氧能力，需要完成4km+距離 | ||
Class2 | 技巧訓練 | 實心球：準備姿勢，發力姿勢，出手姿勢訓練 |
仰臥起坐：仰臥和起坐兩個階段的技巧訓練 | ||
800/1000米：呼吸，擺臂，腳落點練習(通過耐力訓練法完成4km+) | ||
Class3 | 技巧訓練 | 實心球：投擲的出手角度訓練 |
仰臥起坐：借力式仰臥接起坐動作訓練 | ||
800/1000米：起步，途中，沖刺各階段階段時間規劃訓練（通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 l 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class4 | 速度訓練 | 實心球：訓練上肢爆發力促進出手力度和速度 |
仰臥起坐：利用腹部訓練法，發展腰腹肌肉爆發力，提升發力的速度 | ||
800/1000米：起步，途中階段專項速度訓練（通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 l 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class5 | 速度訓練 | 實心球：訓練上肢爆發力促進出手力度和速度 |
仰臥起坐：強度超級組，發展腰腹肌肉耐力和爆發力，提升發力的速度 | ||
800/1000米：彎道+沖刺階段專項速度訓練 l 400米最后一圈專項訓練 l 彎道+200米沖刺專項訓練 | ||
Class6 | 精準訓練 | 實心球：教練輔助訓練，從準備階段，發力階段，出手階段篩查，讓每個孩子提升自己的薄弱環節 |
仰臥起坐：教練輔助訓練，從起坐和仰臥兩個維度提升孩子的薄弱環節 | ||
800/1000米：根據C1-C5學生的情況，挖掘班級學生最薄弱的階段，通過間歇訓練法，發展速度耐力。 | ||
Class7 | 模擬測試 | l 各階段技術要領再次傳授 l 模擬測試：傳授考場技巧和考試流程 l 體能強化 |
建議您直接撥打本頁400熱線，更高效、全面的進行咨詢。電話將由北京訓練獅青少年體育本校老師接聽，幫助您更快的找到合適的課程。