北京訓練獅青少年體育
課次 | 主題 | 內容 |
Class1 | 體能激活 | 引體：吊杠，硬拉方式拉練手臂耐力和爆發力 |
1000米：拉練體能，提升肌肉的攝氧能力，需要完成4km+距離 | ||
Class2 | 技巧訓練 | 引體：訓練擺浪式引體的技巧并發展專項體能 |
1000米：呼吸，擺臂，腳落點練習(通過耐力訓練法完成4km+) | ||
Class3 | 技巧訓練 | 引體：訓練擺浪式引體的技巧并發展專項體能 |
1000米：起步，途中，沖刺各階段階段時間規劃訓練（通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 l 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class4 | 速度訓練 | 引體：腰腹專項力量和爆發力訓練，發展腰腹擺動的速度，生成動能促進手臂上拉的勢能 |
1000米：起步，途中階段專項速度訓練（通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 l 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class5 | 速度訓練 | 引體：手臂專項力量和爆發力訓練，促進上拉動作的力度和強度 |
1000米：彎道+沖刺階段專項速度訓練 l 400米最后一圈專項訓練 l 彎道+200米沖刺專項訓練 | ||
Class6 | 精準訓練 | 引體：教練輔助訓練，從腰腹、背部、到手臂持續輔助教學，讓每個孩子提升自己的薄弱環節 |
1000米：根據C1-C5學生的情況，挖掘班級學生最薄弱的階段，通過間歇訓練法，發展速度耐力。 | ||
Class7 | 模擬測試 | l 各階段技術要領再次傳授 l 模擬測試：傳授考場技巧和考試流程 l 體能強化 |
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