課次

主題

內(nèi)容

Class1

構(gòu)建訓(xùn)練動(dòng)機(jī)

（樹立目標(biāo)）

寒假集訓(xùn)目標(biāo)：幫助學(xué)生建立技能和體能兩大維度的目標(biāo)

體能：上肢力量及爆發(fā)力訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)性和速度訓(xùn)練

技能：籃球，實(shí)心球，引體，800/1000米專項(xiàng)技能訓(xùn)練，建立7天任務(wù)目標(biāo)。

營(yíng)養(yǎng)：針對(duì)本節(jié)課體能的訓(xùn)練，制定營(yíng)養(yǎng)飲食方案

Class2

技巧訓(xùn)練

體能：學(xué)習(xí)上肢和下肢肌肉發(fā)力的技巧以及日常訓(xùn)練技巧

技能：實(shí)心球，引體，仰臥起坐力量類項(xiàng)目實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，以及利用下肢力量的訓(xùn)練提升跑步能力

營(yíng)養(yǎng)：肌肉力量和爆發(fā)力訓(xùn)練后，通過營(yíng)養(yǎng)飲食提升身體能力

Class3

技巧訓(xùn)練

體能：學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)中協(xié)調(diào)性，速度，耐力提升的方法及日常訓(xùn)練方法

技能：籃球、排球?qū)崙?zhàn)訓(xùn)練，以及跑步技巧。

Class4

體能訓(xùn)練

體能：徒手和器械發(fā)展力量和爆發(fā)力素質(zhì)

項(xiàng)目：實(shí)心球，仰臥起坐，引體難度練習(xí)（方法、質(zhì)量、時(shí)間加強(qiáng)）

營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)飲食與力量、爆發(fā)力發(fā)展的搭配

Class5

體能訓(xùn)練

體能：徒手和器械發(fā)展協(xié)調(diào)性、速度、耐力

項(xiàng)目：籃球、排球、800/1000米練習(xí)難度（方法、質(zhì)量、時(shí)間加強(qiáng)）

營(yíng)養(yǎng)：營(yíng)養(yǎng)飲食與速度、耐力發(fā)展的搭配

Class6

   體能訓(xùn)練

體能：身體力量、爆發(fā)力與心肺耐力的綜合發(fā)展

項(xiàng)目：發(fā)展800/1000米跑中的途中跑，沖刺跑能力

營(yíng)養(yǎng)：跑步與營(yíng)養(yǎng)飲食

Class7

運(yùn)動(dòng)能力及姿態(tài)的

測(cè)試與評(píng)估

基于C1設(shè)定的目標(biāo)進(jìn)行體能及技能成績(jī)測(cè)試，并記錄（成績(jī)報(bào)告）

基于C1設(shè)定的目標(biāo)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)姿態(tài)測(cè)試及評(píng)估（評(píng)估報(bào)告）