北京中考體育秋季跑步專項班

開班時間
2021年9月—12月，15次課，每周1次課，每次課1.5小時
課程亮點
全國長跑冠軍親自指導授課
跑步前后科學熱身和恢復手段
有針對性的快速提高跑步成績
通過跑步訓練塑造堅毅的人格
課程內容
Class1 入學測試+跑步動作訓練，根據學生跑步成績制定訓練計劃
學會正確跑步動作，包括呼吸、擺臂以及落地方式，培養運動興趣與鞏固技術動作，為后續訓練打下堅實基礎。
Class2 跑步動作要領鞏固，規范跑步動作
通過不同訓練模式培養學員靈活性、協調性以及對跑步的認知；優化跑步動作，講解考場規則與技巧。
Class3 有氧能力訓練1，專項能力提升
通過跑步的專門性練習，提升各個關節力量，增強跑步流暢性，同時提高學生。
Class4 有氧能力訓練2，專項能力提升
通過LSD訓練模式，提高學員有氧基礎水平、持續奔跑的能力，使學員完成持續跑動20分鐘以上。
Class5 速度耐力訓練1，專項速度提升
通過間歇跑訓練方式，提升學員最大攝氧量，加強心肺功能，使肌肉與呼吸逐步適應跑步節奏，減少岔氣的發生。
Class6 速度耐力訓練2，專項速度提升
通過最大攝氧量訓練，鞏固學員跑步能力，縮短恢復時長，讓學生提高步頻，從而提升跑步節奏。
Class7 核心力量訓練1，專項素質提升
通過針對性的核心力量訓練內容，提升學員肩關節以下、髖關節以上的29塊肌肉，使學員在跑動中的身體姿態更加穩定。
Class8 速度耐力訓練3，專項速度提升
通過最大攝氧量訓練，鞏固學員跑步能力，縮短恢復時長，讓學生提高步頻，從而提升跑步節奏。
Class9 核心力量訓練2，專項素質提升
組合力量訓練，增強各個關節、肌肉群的力量與靈活性，避免傷病的發生。
Class10 有氧能力訓練3，專項能力提升
通過法特萊克跑調動學員積極性，以及掌控途中跑的節奏感，使學員在面對考試時做到“腳下有數”。
Class11 速度耐力訓練4，專項速度提升
疊加沖刺跑，提升學員混氧能力和耐乳酸能力，使學員的心肺耐力與肌肉反應適應考試強度，推遲在800/1000米專項跑中腿酸、極點的發生。
Class12 核心力量訓練3，專項素質提升
通過動態核心穩定性訓練，使學員能掌握動態平衡能力，解決學生跑步時“全身軟塌塌”的問題。
Class13 速度耐力訓練5，專項速度提升
結合800/1000專項，進行速度耐力訓練，緊緊圍繞專項鞏固跑步能力。
Class14 有氧能力訓練4，專項能力提升
通過長距離訓練，鞏固學生有氧能力，提升心肺能力。
Class15 結課測試，800米/1000米測試
通過15次課程的訓練，與第一次成績作對比，并針對每位學生的訓練情況，作出長期訓練計劃。

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