北京訓練獅青少年體育
課次 | 主題 | 內容 |
Class1 | 體能激活 | 籃球：發展全程運球的速度素質和協調性素質 |
800/1000米：拉練體能，提升肌肉的攝氧能力，需要完成4km+距離 | ||
Class2 | 技巧訓練 | 籃球：控球訓練，快速過桿的腳步和手型練習 |
800/1000米：呼吸，擺臂，腳落點練習 (通過耐力訓練法完成4km+) | ||
Class3 | 技巧訓練 | 籃球：起步，過桿，折返，沖刺各階段技巧學習 |
800/1000米：起步，途中，沖刺各階段階段時間規劃訓練（通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 l 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class4 | 速度訓練 | 籃球：過桿腳步速度和手持球換手速度專項訓練 |
800/1000米：起步，途中階段專項速度訓練 （通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 l 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class5 | 速度訓練 | 籃球： 全程控球+過桿訓練 |
800/1000米：彎道+沖刺階段專項速度訓練 l 400米最后一圈專項訓練 l 彎道+200米沖刺專項訓練 | ||
Class6 | 精準訓練 | 籃球：根據C1-C5學生的情況，挖掘班級學生最薄弱的階段，進行分解訓練。 |
800/1000米：根據C1-C5學生的情況，挖掘班級學生最薄弱的階段，通過間歇訓練法，發展速度耐力。 | ||
Class7 | 模擬測試 | l 各階段技術要領再次傳授， l 模擬測試：傳授考場技巧和考試流程 l 體能強化： |
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