北京訓練獅青少年體育
課次 | 主題 | 內容 |
Class1 | 體能激活 | 排球：發展排球墊球的手臂協調性和靈活性素質 |
800/1000米：拉練體能，提升肌肉的攝氧能力，需要完成4km+距離 | ||
Class2 | 技巧訓練 | 排球：原地控球訓練，練就不限地域0失誤 |
800/1000米：呼吸，擺臂，腳落點練習 (通過耐力訓練法完成4km+) | ||
Class3 | 技巧訓練 | 排球：準備姿勢，發力姿勢技巧學習 |
800/1000米：起步，途中，沖刺給階段階段時間規劃訓練（通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 l 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class4 | 速度訓練 | 排球：準備姿勢到發力姿勢的速度技巧訓練 |
800/1000米：起步，途中階段專項速度訓練 （通過間歇訓練法進行） l 男生1000米、400米、1000米計時跑 女生800米、400米、800米計時跑 | ||
Class5 | 速度訓練 | 排球：腳步移動速度配合手臂技巧訓練 |
800/1000米：彎道+沖刺階段專項速度訓練 l 400米最后一圈專項訓練 l 彎道+200米沖刺專項訓練 | ||
Class6 | 精準訓練 | 排球：根據C1-C5學生的情況，挖掘班級學生最薄弱的階段，進行分解訓練。 |
800/1000米：根據C1-C5學生的情況，挖掘班級學生最薄弱的階段，通過間歇訓練法，發展速度耐力。 | ||
Class7 | 模擬測試 | l 各階段技術要領再次傳授， l 模擬測試：傳授考場技巧和考試流程 l 體能強化 |
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